超魅力的納豆ダイエット
こんにちは。
元太です。
今日は、ダイエットには非常に良い食材、納豆を使ったダイエットについてお話ししていきます。
モテずにいつまでも彼氏ができない、
これから始まる夏でビキニになれない
そう悩んでいませんか？
もう、それは過去のお話です。
痩せると自分の自信になり、
もう、モテまくりです。
夏の海なんて怖くない、
堂々としていられます。
これからお話しする
納豆ダイエットで痩せていきましょう
納豆ダイエットの痩せる効果
4つあります。
1.ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼは大豆を発酵する過程でできる栄養素であり、血栓症予防と血流を良くし、代謝をUPします。
2.アディポネクチン
アディポネクチンには脂肪燃焼効果があり、痩せホルモンの分泌を促してくれます。
3.納豆菌
納豆菌は、腸内で善玉菌になるため、
便が柔らかくなり、便秘解消になります。体の老廃物を出すため、体はスッキリです。
4.腹持ちが良い
タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、間食や食事量を抑えることができます。
納豆の糖質は約3.9g
カロリーは約30〜40kcal
と言われています。
◯納豆は1日１パック
セレンという成分が納豆には入っており、セレンを摂取しすぎると、胃腸障害や下痢、疲労感といったさまざまな症状を引き起こしてしまいます。
セレンの上限は納豆2パックと言われていますが、他の食材でも取ると考え、1パックにしましょう。
◯何回、まぜるのがベスト？
納豆は400回、まぜると旨味がピーク
にくると言われています。
食通として、知られる
芸術家の北大路魯山人は
424回が1番がベストと言っています。
◯夜に食べるのがオススメ
寝ている間に
血液がドロドロになりやすいため
ナットウキナーゼの効果を1番発揮する
◯やっていくこと
ステップ1
近くのスーパーで納豆を購入
（安価で手軽に購入できます。）
ステップ2
朝、昼、晩、の食事or間食として、
食べるだけ！
また、
アレンジで効果もUP
オススメ食材
酢、わさび、チーズ、キムチ、玉ねぎ
✖️生卵
する人は多いが
組み合わせは良くない。
さぁ、すぐに近くのスーパーに
let's go
今夜は納豆で決まりですね。
今日から続けて健康に
痩せていきましょう！
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超魅力的トマトジュースダイエット
こんにちは。
元太です。
今日は、ダイエットには非常に良い食材、トマトジュースを使ったダイエットについてお話ししていきます。
目の前にスタイル良い女性が通った時
私もあんな風になりたい！！！
けど 無理だぁ〜
って悩んでる人いませんか？
この、今からご紹介します。
トマトダイエット
で痩せることできます。
痩せることによって、
自信を持ち、
人からの注目の的になりましょう！
トマトジュースで理想のモテボディ！
トマトジュースには、
という成分が入っており、
抗酸化作用がビタミンEの100以上あり
美容、美肌、健康、疲労回復効果など
様々な効果が期待できます。
なんといっても、
痩せるための効果です。
脂肪燃焼作用
代謝UP
むくみ太り対策 があります。
1.脂肪燃焼作用
13-oxo-ODAという成分が
トマトジュースには含まれており、
その効果によって、 腸内の温度が上がり、エネルギー代謝が促進されたことで脂肪燃焼につながったと言われています。
2.代謝UP
リコピンという先程もあげた成分の抗酸化作用によって、悪玉コレステロールが酸化し病気を引き起こすのを防いでくれ、血液の流れを良くしてくれるので代謝もあがります。
3.むくみ太り対策
トマトに含まれるカリウムは、体の中で増えすぎてしまったナトリウム（塩分）の排出を促してくれて、むくみを抑える効果があります。
そして、なんと、
生トマトより、
トマトジュースの方が
先程挙げた脂肪燃焼作用
13-oxo-ODAの成分が
多く含まれています。
◯リコピンの1日の摂取目安量
リコピンの1日の摂取量は15〜20mg
と言われており、トマトジュース200mlあたり、16〜30gのリコピンが含まれています。
◯朝の牛乳とセットで効果UP！
朝が1番リコピンの吸収率が良い
牛乳とのセットは非常に相性が良く、とても効率良くリコピンを摂取でき、
カルシウムも摂取でき、吸収が完璧！
牛乳シリアルとトマトジュースセット
が朝、1番良い！
◯やること
1、近くのスーパーでトマトジュースを購入する。
↑【重要】この時、塩分量を見て低いものを選択することが大事！
2.毎朝、継続して飲み続けることが大切です。継続は力なり！
さぁ早速近くのスーパーで
買ってきましょう！
毎朝、続けて
健康に痩せていきましょう！
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お肉なのに太らない！？ ささみダイエット
こんにちは。
元太です。
今日はダイエットには非常に良い食材ささみを使ったダイエットについてお話しします。
合コンに行って彼氏を見つけたい！
と、思ったら、
友達が男の前で自分にデブデブって
行ってきて、男から引かれてしまう。
そんな、経験ありませんか？
私も少しぽっちゃりした時期があり、
友達にデブ呼ばわりされていました。
とても辛いですよね？
そんな悩んでる貴女に
ささみダイエットで
もう友達にデブなんて言わせない
痩せて、自信もって合コン行きましょ
貴女は魅力的モテモテ女性になれます
肉なのに太らない！？
そうなんです、ささみは肉なのに
太りません。
ささみは鶏肉のムネ肉に近接した部位
で、脂肪が少なく淡白な味わいです。
モデル・アスリートも食べている
非常に優れた食べ物なんです！！
ささみで痩せよう！
ささみには痩せる効果が
たくさんあります。
低カロリー、低脂肪、高タンパク
低糖質、美容効果・疲労回復効果
満腹感を得られる。などがあります。
低カロリー、低脂肪、高タンパク
ささみのカロリーは1gあたり1kcalと大変低いのにもかかわらず、
高タンパクでたんぱく質が豊富に含まれていることになるので、筋肉作りをよりサポートしてくれます。
筋肉を増やすことで体を引き締めるだけでなく、脂肪を燃焼する代謝を上げることにも繋がり、痩せることができます。
低糖質
人は食後の、血糖値が上昇しますが、その、血糖値を下げるためにインスリンというもなが分泌されますが、インスリンは太りやすくする性質があります。しかし、低糖質であると血糖値の、上昇が緩やかになるため、インスリンの分泌を抑えられ、痩せる体ができます。
美容効果・疲労回復効果
肌の潤いを守るビタミンAや新陳代謝に不可欠なビタミンB2、ストレスを和らげるイミダペプチドやカルシウムなどが含まれています。
満腹感を得られる
お肉を食べられるので、ストレスもたまりませんし、満腹感を得られ、タンパク質は消化に時間がかかるため腹持ちが良く、間食や食事量を抑えることができます。
ささみ一本あたり、45〜50kcalで
脂肪はほとんど含まず、
他の肉の1.5〜2倍の
タンパク質を含みます。
運動後30分後のささみは効果的で
アスリートが飲むプロテインと同じような効果があります。
◯やること
スーパーで安価で手軽に購入できますので、購入しましょう！
あとは、どこか一食分を、ささみに
しよう！
忙しくても、コンビニ等で蒸しささみ
が売ってるのですぐ食べられる！
さぁ早速今日から、蒸しささみを
食べて筋肉をつけながら、健康に
痩せていきましょう！
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夜の白米禁止令！！！
こんにちは。
元太です。
今回はテーマ夜の白米禁止令といことで、ダイエット中の夕食の白米についてお話しします。
ダイエット中なら、
誰もが、
糖質を避けたい、ご飯は太る原因だ
って言いますよね？
しかし、
食べても良いんです。
ご飯の糖質とは、私たちにとってのエネルギーですから、食べないということは動けません。
では、
どうすればいいのか？
朝、昼は糖質は摂取しても構いません、（とりすぎは注意です。）
なぜなら、
日常で私たち人間は1日約60000回選択をしているとよく言われていますが、選択することで考えています。
そこで、頭を使います。
つまり、エネルギーを使っているということです。そこで消費しているということです。だから、食べないとそのエネルギーが生まれません。
夜に禁止の理由！！
夜はほとんどの人が後は寝るだけということです。寝ることにエネルギーは使いません、大半の人はここで太っているのです。
早速今日の夜から白米を食べるのをやめて、野菜を食べるようにしよう。
そうして、それを続けることで、毎日の変化が見れると思います。
変化を楽しみながら、毎日続けてみましょう。
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野菜の大切さ！！！
こんにちは。
元太です。
今日は野菜の大切さについて
お話しします。
野菜は大切ってみんな言いますよね。
しかし、
野菜はなぜ大切かって聞かれると、なかなか答えられませんよね？
理由は、３つあります。
1、カロリーが低い
カロリーとは簡単に言うと、エネルギーのことで、使い道がないと体が太っていくので、高いと太ってしまいますが、カロリーが低い野菜は、太る心配がありません。
2、食物繊維を摂取できる。
血糖値の上昇や、脂肪の吸収を抑えてくれます。
水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やす効果があり、便を増やすことで、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。
要らないものを排出してる分体重も軽くなります。
3、ビタミン、ミネラルを摂取できる。
炭水化物の代謝を促す。また神経機能を正常に保つ等の効果があり、心と体、両方をサポートするマルチな栄養素であります。
以上の理由から野菜が痩せるために大切だと言うことはわかりましたよね？
しかし、
実際にどれくらい取ればいいの？って
なりますよね？
1日に必要な量：350g（緑黄色野菜120g＋淡色野菜・きのこ・海藻類230g）と言われています。
※お浸し、きんぴら、和えもの、サラダなど野菜中心の小鉢を1日5～6品が目安です。
野菜ファーストと言われる食べ方がダイエットには効果的で、最低でも5分かけて、ゆっくり噛んで食べることで大きな効果があると言われています。
今日から実践！！！
今日からやっていきましょう。
野菜を買って積極的に食べていき、痩せてみんなに褒められる体をつくりあげましょう！
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死の危険！？ 〜何も食べないは危ない〜
こんにちは。
元太です。
今回のテーマは【死の危険！？】
〜何も食べないは危ない〜ということについてお話しします。
現代において、
多くの女性が、
ダイエットのことで悩んでいます。
しかし、
その大半の女性がダイエット法を誤りっています。
「食べなければ痩せるんだ」このように考えているはずです。
たしかに痩せます。
日本人の食事摂取基準による
推定摂取エネルギー必要量は平均300kacl／日ほど不足しており、
若い女性の摂取カロリーはなんと、
食べるものが不十分だった終戦直後よりひどい水準だと国民・健康栄養調査のデータで、でています。
このままでは、
ダイエットと欠食を続けるあまり、
栄養失調やひどくなると餓死する場合もあります。また逆にリバウンドしてしまう危険があります。
では、
どのようにして、正しく痩せる事ができるのでしょうか。
（ステップ1 ）
食事は朝、昼、晩しっかり摂ろう。
食べすぎはダメですよ、
（食事は私たちのエネルギー）
（ステップ2）
全ての食事において、極力、米などの糖質をひかえよう。夜は米禁止！
（ステップ3）
今までの2倍は野菜を摂取しよう。
食事の最初に
5分かけて食べると効果UP
早速、明日の朝から野菜を意識して食べて行きましょう。食事を、食べて正しく痩せよう。食べすぎ注意！
食べないことで確かに痩せますが、
食べなすぎて死なないように気をつけましょう。
最後までお読みいただき、
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