シュッと綺麗な二の腕へ
こんにちは。
元太です。
今回は
これからの
夏シーズンでは
見せることが多くなる
二の腕を綺麗にする方法
についてお話しします。
何かと露出が多くなる
二の腕
貴女はその二の腕に
自信を持ててますか？
プヨプヨで、
手を振った時に、
だるんだるんってなったら
恥ずかしいですよね？
でも、決して
誰も何も言いませんが、
思ってます。
「二の腕太くない？」
「よく出せるよね？」
そんなこと
思われたくないですよね？
そんな貴女におすすめなのが、
今回お話しします、
二の腕のマッサージ
二の腕のストレッチ
二の腕の筋トレでございます。
この３つをすることで、
貴女の二の腕は
シュッと引き締まり
綺麗な二の腕へとなっていきます。
誰の前でも自信を持って
露出できる二の腕へと
なるのです。
◯二の腕が太くなる原因
原因は、姿勢の悪さにあります。
上腕三頭筋という筋肉が
使えていないとぷよぷよ
してしまうのだけれど、
普通に生活しているだけでは
上腕三頭筋は使われません。
そのうえ姿勢が悪いと、
そもそも使われにくい状態に
なってしまいます。
また、
身体の血行が悪い人
は老廃物が溜まってしまうので、
脂肪もつきやすくなります。
意識しないと動かすことが
少ない二の腕に
脂肪がどんどん
ついてしまうというわです。
姿勢を正すことは
二の腕を太くしないための
最低限のことで、
そこから細くしようと思ったら
上腕三頭筋を使う
トレーニングが必要となります。
◯二の腕痩せエクササイズ
腕立てをすれば細くなるのでは？
という人は多いですが、
実は違います。
二の腕をするためには、
マッサージ
↓
筋トレ
↓
ストレッチ
の順で行うことです。
◯マッサージ
・肩まわし
鎖骨まわりの
筋肉やリンパ節は
肩関節につながっています。
まずは肩まわりをほぐして
鎖骨のリンパを流しやすくします。
・胸上マッサージ
1.手の親指以外の4本指を
脇にそえます。
2.肩にある三角筋と大胸筋の間
（腕の付け根あたり）に
親指が入るかチェックします。
3.2.で指が入らない場合は、
腕の付け根から少し胸に近いところでゴリゴリする場所を
親指でほぐします。
・鎖骨まわりのマッサージ
1.手をグーの形にして、
鎖骨下に当てます。
内側から外側に向かって
グリグリと小さな円を
描くように鎖骨下をほぐします。
2.4本指で鎖骨下を
内側から外側に向かって流します。
◯筋トレ
1.足を肩幅程度に
開いたら膝を軽く曲げます。
2.ペットボトルの真ん中あたりを
片手で持ち、反対の手は
膝の上に置きます。
3.上半身を前に倒して
背筋を伸ばします。
4.ペットボトルを持った方の腕を、
地面と平行になるように
後ろに向けて伸ばします。
5.息を吸いながら
90度に曲がるように
ゆっくりひじを曲げ下ろし、
息を吐きながら
ひじを後ろに
まっすぐ伸ばします。
左右20回ずつ繰り返します。
・逆手腕立て伏せ
1.床に座って足を伸ばし、
両腕を後ろについて体を倒します。
2.ひじを外に向けないように
ゆっくりひじを曲げていきます。
3.ひじが曲がったところで
5秒キープし、
ゆっくりひじを伸ばします。
これを10回繰り返します。
◯ストレッチ
普段使っていない場所は
筋トレで血液が
回るようにしてから
ストレッチを行った方が
身体に負担が少ないです。
・肩まわし
・伸ばしストレッチ
1.肩幅に足を開き、
左足を後ろに少し引きます。
2.左腕を上にあげ、
小指が内側を向くように腕をねじり、小指の先を天井に向かって
ぐーっと伸ばしていきます。
3.右腕も同様に行います。
10回〜15回ずつ繰り返します。
さぁ、
どうだったでしょうか？
このメニューを
流れ通り行うことで、
みるみると
二の腕は細く痩せていき、
自慢の二の腕へと
なっていきます。
1か月は続けて行いましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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