足痩せマッサージで美脚に！ ふくらはぎ編！
こんにちは。
元太です。
今回は美脚になれる
足痩せマッサージ
ふくらはぎ編について
お話しします。
ショッピングで、
スカートを買おうと
思って試着すると、
ふくらはぎが太くて
似合わない
なんてことありませんか？
恥ずかしいし、
辛いですよね？
痩せないままでいると
もう、スカートを
履くことは
できなくなり、
一生後悔するはずです。
そんな貴女におすすめなのが、
足痩せマッサージです。
今回はふくらはぎ編で、
ふくらはぎを美脚にしましょう！
美脚にすると、
足を出すことに
自信がでるでしょう！
ミニスカを履くことも
できます。
そんな姿を見て男は
キュンキュンです。
そんな美脚になりたいですよね？
◯ふくらはぎが、
太くなる原因
1. むくみが原因
朝は普通に履いていた靴が、
夜になると足がパンパンになって
靴を履いているのがきつい人は
むくみが原因で足が太くなる
だけでなく、
体重も増えてしまいます。
むくみの原因を理解し、
解消する為のケアを行いましょう。
むくみの原因としては、
筋肉疲労が考えられます。
特にふくらはぎは、
歩く・立つなど身体を常に支える為、
多く使われる部位です。
だからこそ、
しっかりとケアを行わないと
疲労が溜まり、
筋肉が硬くなってしまいます。
そこから血液循環が悪くなり、
むくみが生じてしまいます。
2. 筋肉が原因
私はスポーツをしていたため
こちらが原因で、苦労しました。
筋肉が肥大してしまうと、
脂肪ではないとはいえどうしても
太く見えやすくなります。
肥大する理由としては、
筋肉の使い過ぎが挙げられます。
使えば使うほど筋肉が
細かいトレーニングを
繰り返していることになり、
その部分が大きくなりやすいです。
また疲労がたまってしまうと
筋肉は硬化する性質があり、
太く見えやすくなってしまいます。
ふくらはぎに
筋肉が付きやすい原因は
ふくらはぎは歩く・立つなど
日常動作で非常に
使われる機会が多い筋肉です。
特に女性の場合、
ヒールを履くことでさらに
疲労しやすくなってしまいます。
使われる数が多く、
その分疲労もたまりやすいため、
特に太くなってしまいやすい
部位といえます。
◯ふくらはぎマッサージで、美脚になろう！
1.むくみを解消！
①腓腹筋ストレッチ
・壁から1m程度離れて立ちます。
・右足を後ろ側に、
左足を前側に置いて立ちます。
・両手を壁につけ、
壁側に肩を倒します。
この時に右足は
まっすぐ前に向けます。
これを30秒間、両足それぞれ3セットずつを目安に行います。
② 下腿三頭筋ストレッチ
・壁から1ｍ程度離れて立ちます。
・右足を後ろ側へ、
左足を前側に置いた立ち方をします。
・両手を壁につけ、
壁側に肩を倒します。
この時に、右足はまっすぐ
前に向けた状態で
膝を若干曲げて行います。
これを30秒間、
両足それぞれ3セットずつ
を目安に行います。
③ リンパマッサージ
・右足の膝を曲げて
三角座りになります。
・足首の前面に両親指を置きます。
・すね側から足先側に
向かって上から下に指で
少し押しながらリンパを流しまふ。
これを両足でそれぞれ
10回を目安にゆっくりと行います。
④ ツボを押す
・ツボの場所を親指で
気持ち良い強さで押します。
・5秒間押して、一度離します。
これを3～5分を目安に
繰り返して行います。
2.筋肉質を解消！
① リンパマッサージ
・足を伸ばして座ります。
・右足を左足の太ももにかけます。
・手のひらでかかとから膝までを
なでるように押し上げる。
これを両足でそれぞれ10回目安に
ゆっくりと行いましょう。
②ツボを押す
・ツボの場所を親指で
気持ち良い強さで押します。
・5秒間押して、一度離します。
これを3～5分を目安に
繰り返して行います。
③遅筋を使う運動
筋肉には、速筋と遅筋の
2つの筋繊維タイプが存在します。
速筋は、瞬発的な運動で鍛えられ、
遅筋は持久的な運動で
鍛える事ができます。
筋肉で足が太くなって
しまっている人は速筋を
使ってきたと考えられます。
太くなってしまった足を
細くするためには、
遅筋を使った運動を行います。
遅筋を使う運動としては、
水中ウォーキングがおすすめです。
ゆっくりとした動きで20分間
水の中を歩くことで速筋の発達を
抑えながら足をスリムにすることが
できます。
さぁ原因と解消が
わかったところで、
早速、
自分はどっちに当てはまるのか
考えて、
解消していきましょう！
痩せて、美脚になり、
ミニスカで、
男性陣を
あっと言わせましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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