足痩せ筋トレで美脚に！ 太もも編！

こんにちは。

元太です。

今回は美脚になれる

足痩せ筋トレ　太もも編

について

お話しします。

ショッピングで、

このズボン買おうと

思って試着すると、

入らなかった

なんてことありませんか？

自分もありました、

恥ずかしいし、

辛いですよね？

しかし、

痩せないままでいると、

いつか絶対、

前にかがんだ時に

ビリっと

ズボンのお尻の部分が、

破れます。

とても最悪ですよね？

そんな貴女にオススメなのが、

足痩せ筋トレです。

今回は太もも編で、

太ももを美脚にしましょう！

美脚にすると、

ズボンを破れることなんて

ありませんし、

ズボンは余裕で履けて、

恥ずかしい思いはしません。

ミニスカなんかも履けたり

するでしょう！

そんな美脚になりたいですよね？

◯足痩せ筋トレで美脚に

なろう！

足痩せ筋トレ　太もも編

はスクワットです。

痩せる、代謝が上がる、

運動が苦手な初心者にも

おすすめです。

道具もお金もいらず、

自宅の部屋や会社などでも

手軽に行える自重トレーニングです。

スクワットの効果としては、

おもに下半身を鍛える

フリーウエイトトレーニングで、

「筋肉BIG4」と呼ばれる

大きな筋肉が鍛えられるため、

効率よく筋力アップが狙えます。

筋力が増えると

基礎代謝も上がるため、

食べても太りにくくなる、

日常の消費カロリーが増えるなど

の効果があります。

太ももの外側や前側に

筋肉がつきすぎて

太くなってしまうことが

ありますので、

鍛えるのは内＆裏です。

◯スクワットメニュー

1.バウンドスクワット

脚を開いて深く腰を落とし、

裏ももに効いているのを感じたら

そこでバウンドします。

下がる時に息を吐くのが

ポイントとなります。

・足は広く開いて

・お腹を締めて、肩を下げる

・肩が上がらないように注意

・かかと重心で指が浮いてもOK

・若干反り腰でお尻を突き出す

バウンド20回×2です。

2.内ももに効くスクワット

膝と足を閉じて

内側に重心をかけ、

息を吐きながら

腰を落としていきます。

膝がつま先より前に出ないこと、

下がる時も上がる時も

ずっと内ももを寄せ続けること、

腰が反らないことを意識します。

・膝は足先より前に出さない

・肩を下げてクロス

・足、膝はずっとしっかり閉じたまま

・お腹を締めて背筋を伸ばす

ゆっくり曲げ伸ばし

10回×2です。

さぁ、早速

今日から

実践していきましょう！

美脚になることで、

たくさんの良いことあるの

間違いなしです！

美脚になりましょう！

1か月は続けてみましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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