野菜の大切さ！！！

こんにちは。

元太です。

今日は野菜の大切さについて

お話しします。

野菜は大切ってみんな言いますよね。

しかし、

野菜はなぜ大切かって聞かれると、なかなか答えられませんよね？

理由は、３つあります。

1、カロリーが低い

カロリーとは簡単に言うと、エネルギーのことで、使い道がないと体が太っていくので、高いと太ってしまいますが、カロリーが低い野菜は、太る心配がありません。

2、食物繊維を摂取できる。

血糖値の上昇や、脂肪の吸収を抑えてくれます。

水に溶けにくい不溶性食物繊維は、水分を吸収して便の容積を増やす効果があり、便を増やすことで、大腸が刺激され、排便がスムーズになります。　

要らないものを排出してる分体重も軽くなります。

3、ビタミン、ミネラルを摂取できる。

炭水化物の代謝を促す。また神経機能を正常に保つ等の効果があり、心と体、両方をサポートするマルチな栄養素であります。

以上の理由から野菜が痩せるために大切だと言うことはわかりましたよね？

しかし、

実際にどれくらい取ればいいの？って

なりますよね？

1日に必要な量：350g（緑黄色野菜120g＋淡色野菜・きのこ・海藻類230g）と言われています。

※お浸し、きんぴら、和えもの、サラダなど野菜中心の小鉢を1日5～6品が目安です。

野菜ファーストと言われる食べ方がダイエットには効果的で、最低でも5分かけて、ゆっくり噛んで食べることで大きな効果があると言われています。

今日から実践！！！

今日からやっていきましょう。

野菜を買って積極的に食べていき、痩せてみんなに褒められる体をつくりあげましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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