ぽっこりお腹解消エクササイズ！
こんにちは。
元太です。
今回は、
ダイエット痩せたい部位ランキング
上位にランクインする
ぽっこりお腹
この解消エクササイズについて
お話しします。
大学の友達から
自分は結婚もしていなければ、
子供もいないのに、
このお腹を見て
「お母さん」と
ばかにされ続けます。
この先、
痩せなければ、
そのうち、
中年おやじと
ばかにされるかもしれません！
そんなの辛いですよね？
そんな貴女に
ぽっこりお腹解消エクササイズを
紹介します。
シュッとした
引き締まったボディを
ゲットできちゃいます。
貴女が痩せると
もう友達は
「お母さん」なんて
ばかにはしません、
むしろ
ほんとに貴女は
お母さんになったりして
友達は羨むでしょう！
ぽっこりお腹を解消する
ということは、
内臓の周りについている
内臓脂肪を落とすということです。
内臓脂肪は
運動の最初の、エネルギーとして
使われやすいため、
全体の代謝により
1番初めに燃えていきます。
トレーニング一回あたりの
カロリー消費量を増やし、
全体の体脂肪を減らすことが
大切です。
カロリー消費量が最も多くなるのは
多くの筋肉を動かす
エクササイズです。
代表としては
スクワットが挙げられます。
ぽっこりお腹解消
エクササイズ
◯スロースクワット
スクワット一回あたりの
エネルギー消費量は、
腹筋運動の15倍と言われています。
1.足を腰幅ほどに開き、
手を耳の横に置いた状態で、
やや腰を落として立ちます。
2.1･2･3･4･5秒のカウントで、
ひざが床と水平になるまで
お尻を下げていきます。
この時、
ひざがつま先より前に
出ないように注意してください。
3.同じく1・2・3・4・5秒の
カウントで、1.の状態に
戻します。
これを6回繰り返して終了です。
太ももの前が熱くなり、
お尻と太ももの後ろの筋肉が
ストレッチされている
という感覚が重要です。
◯ シーティッド・レッグレイズ
オフィスでできるトレーニング
イスに座ったまま
1分間お腹に力を入れるだけで、
腹直筋・大腰筋が鍛えられます。
1.足の裏を地面につけず、
少し浮かせるようにして
イスに腰かけます。
このとき、
つま先は前に向けるように
しましょう。
2.脚を太ももの付け根と下腹で
持ち上げ、60秒キープしてください。
腕はリラックスした状態で
いるのがポイント。
また、
お腹の力が抜け、
体が後ろに倒れないように
気をつけましょう。
◯ トライセプス・エクステンション
テレビを見ながらできます。
ペットボトルダンベルでたるんだ
二の腕をシェイプアップします。
1.片手でペットボトルを持ち、
肩の上でひじを曲げます。
2.1・2・3・4・5秒のカウント
でひじを伸ばし、
伸ばしきる手前で止めます。
3.同じく1・2・3・4・5秒の
カウントで、今度は1.の状態に
戻します。
これを6回繰り返して終了です。
二の腕の後ろにしっかり力を
入れるよう意識します。
また、ひじが下がらないように
気をつけてください。
◯ クロスアーム・レッグレイズ
全身の多くの筋肉を使う
エネルギーの消費量も大きいです。
体幹を鍛えると体の軸が
安定するので、各部位の筋肉が
発達しやすくなります。
1.四つん這いになり、
手を肩の下と垂直になる
位置に置きます。
2.右手と左足を1･2･3･4･5秒の
カウントで伸ばします。
体の背中側の全面すべてに力を
入れて伸ばすことがポイントです。
3.1･2･3･4･5秒のカウントで
手を縮め、ひざを胸の方に寄せて
背中を丸めます。
この時、
体のお腹側の前面すべてに力を入れ、縮
めることが大切です。
2.〜3.を6回繰り返して終了です。
さぁ、今から
やっていきましょう！
上の4つのエクササイズを
継続することで、
貴女の体はきっと変化していき、
引き締まったボディを
ゲットできます。
まずは、1か月間
頑張って続けてください。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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