間食しても良い！？

こんにちは。

元太です。

今回はダイエット中の間食について、

お話しします。

好きな人ができて、

今の自分は、ぽっちゃりだから

声かける自信なんか無いなぁ

彼にモテるためには痩せるしかない

と思ってダイエットを

する女性は多いと思います。

しかし、

過度な食事制限をするなんて、

さっき食べたばかりなのに、

お腹空いた

辛いですよね？

かと言って食べたら、、、

痩せられずにいて、

ずっと自信も持てなくて、

前に進めない

というのも辛いですよね？

そんな貴女に、

嬉しいお知らせです。

小腹が減った時に食べても

ダイエットに影響しない食べ物を

紹介していこうと思います。

これを知ることにより、

貴女は、太るとか気にせずに

間食をとることができます。

そして、

ダイエットにも成功するでしょう

男女からモテモテで人気、

自信も湧いてきて、

彼と付き合うことに、

最高ですよね？

では、早速、

見ていきましょう！

ダイエット中の

オススメ間食

まずは、

間食は栄養補給を意識します。

1. 栄養素を補ってくれるものを選ぶ

食事制限のダイエット

をやっていると、

栄養が不足しがちになります。

なので、

間食によって不足分の栄養を

補うことを意識しましょう。

例えば、

タンパク質

ビタミン

食物繊維といった

栄養素が豊富なものを間食として

選びます。

「今日の、食事は栄養素〇〇が

不足しているな」と感じると、

その栄養素〇〇を間食で

撮るかたちになります。

2.腹もちが良く、

よく噛むものを選ぶ

ダイエット中に間食を勧めるのは、

夜の暴食防止にも良いからです。

食べてもすぐに

お腹が空くようなものだと、

夕食までの食欲を抑えることが　

できません。

そうすると、

間食をする意味がありません。

オススメ食材

◯タンパク質豊富間食

・サラダチキン

たんぱく質が豊富で脂肪が少ない。

カロリーが少なくて

ボリュームがあるので

満足感もある。

・卵

たんぱく質だけでなく、

ビタミンやミネラルといった

ダイエットに必要な栄養素を

バランスよく含む完全食。

・チーズ&ヨーグルト

たんぱく質、脂肪、カルシウム

が豊富であり、

少量でも腹持ちが良い

など、

◯ビタミン豊富間食

・イチゴ

低カロリーで　

ビタミンも豊富に含まれ

「いちごタンニン」には

抗肥満機能があります。

・キウイ

自律神経を正常に整える効果があり、

夜に食べることで、

自律神経を整えながら、

寝ている間の消化吸収を促進させ、

代謝機能が上がる

・ミカン

低カロリーで

食前に食べることで

2種類の食物繊維繊維の働きで

太りにくく、

食べ過ぎも予防してくれます。

・リンゴ

「オスモチン」

という成分が含まれ、

糖質や脂質の代謝を高めてくれる

働きがあります。

さらに

皮に含まれる

「アップルペクチン」が、

腸内環境を整え、

代謝に必要な栄養の吸収率を

高めてくれるので、

便秘の解消や

コレステロール値を下げ、

血糖値の急上昇を防きます。

など

◯食物繊維豊富間食

・ミックスナッツ

素焼きのものを選択します。

1日10～15粒ほどが目安です。

ビタミン、ミネラル、脂質など

栄養素が豊富に含まれており、

健康に良い作用がある

オメガ3なども摂取できます。

・茎わかめ

低カロリーで

食物繊維とミネラルが

豊富に含まれている。

・おしゃぶり昆布

糖分が少なくて、

食物繊維やミネラルが

豊富に含まれています。

長く口の中で味わえるので

たくさん食べなくて済みます。

・干し柿、ドライフルーツ

砂糖が添加されてないものを選択

フルーツの

ビタミンやミネラルや鉄分が

凝縮されているので

栄養価が高いです。

など

どれもたくさん食べては

意味がなくなってしまいます。

◯やること

1.あらかじめ上記の食べ物を

買っておく、

2.後はお腹が空いたら

食べるだけ

ただし、

食べすぎ注意

さぁ早速、食材購入から

始めて行きましょう！

コンビニでも売っているので、

とても便利ですよね？

今日からお腹が減っても

食べられますね！

健康に痩せて

モテまくりましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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