もうデブなんて言わせない！！腹筋ダイエット！

こんにちは。

元太です。

今回はお腹を引き締める

腹筋ダイエットについて

お話しします。

「最近少しずつ太ってきたなぁ」

「痩せないとな〜」

と感じた矢先

家族や親族に

「ちょっとダイエットしたら？」

「また太ったんじゃない？」

「いい加減にちょっと気を付けなよ」

「自己管理ができていないんだよ」

と言われまくる

わかってるのに

逆にストレスで暴飲暴食

なんてことありませんか？

そんな貴女に

腹筋ダイエットで

お腹を引き締めて

家族や親族に

見せつけてやりましょう！

何も親は

貴女に言えなくなるでしょう

むしろ

聞いてくるかもしれません

「どうやってこんなに痩せたの？」

それだけではありません、

これからは海シーズン

ということで、

海でも躊躇なくビキニになれます！

そして、貴女は

海で注目の的となるでしょう！

そんな風になりたいですよね？

この腹筋ダイエットを

知ってしまった貴女は

誰もが羨む

引き締まりボディを

手に入れられます。

腹筋ダイエットで　

引き締まりボディ！

腹筋ダイエット

STEP1.ドローイン

1.仰向けに寝て膝を立てます。

足は腰幅です。

2.何度か腹式呼吸をして

お腹を動かします。

3.息をゆっくり吐きながら

お腹をへこませていきます。

4.息を吐ききってこれ以上は

お腹がへこまないというところまで

いったら、その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

5.10～30秒キープしたら

元に戻します。

目安は5回2セットが効果的です。

STEP2.ノーマル・クランチ

1.床に仰向けになり、

膝を90度に曲げて脚を上げます。

2.そのまま息を吐きながら

おへそを見るように、

腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。

3.上体を起こしたら、

肩甲骨が付かない程度のところまで

ゆっくり息を吸いながら

身体を倒していきます。

これを繰り返します。

目安は20回3セット以上が

効果的です。

STEP3.船のポーズ

1.脚は腰幅に、

膝を立てて胸を張って座ります。

2.息を吐きながらお腹をへこませ、

両手を太ももの裏に添えて、

バランスを取りながら

脚を床から離します。

POINT

お腹をへこませるときは、おへそを背中に近づけるイメージで。

3.バランスを取りながら、

膝を伸ばしてVの字を作ります。

4.自然な呼吸を繰り返しながら、

背中や腰が丸まらないように、

また肩や腕に力が

入らないようにします。

5.そのまま20秒キープします。

POINT

きつい場合は、膝を曲げて行ってもOKです。

筋トレと有酸素運動の

組み合わせがベスト！

そして、この腹筋が終わった後に

有酸素運動である、

ジョギングを行います、

20分以上することで効果UPです。

脂肪が燃焼し始めるのが、

20分からなので、20分以上は

走りましょう！

筋トレする頻度・時間帯

運動の強度にもよりますが、

激しい運動をして

筋肉痛がある状態で

さらにトレーニングを重ねると、

逆に筋肉が衰えてしまいます。

筋肉に休みを与えることも重要です？

同じ箇所をしっかり鍛える際は、

42〜78時間（2〜3日）

はあけるようにしましょう。

筋肉は休ませることで速く成長し、

より速く引き締まっていきます。

時間帯については、

夕方16時から18時ごろが理想です。

夕方ごろが一番血のめぐりが良く

細胞が活性化されるので、

筋トレをするのに最適と　

いわれています。

寝る前3時間はあけます。

体を動かした後しばらくは、

交感神経が優位なままで

寝つきが悪くなってしまいます。

良質な睡眠をとることも

筋肉の成長や回復にとっては

大切です。

食事をした直後は避けます。

少量の食事をとって、

30分〜1時間あけてから

運動をするのが理想的です。

栄養を取るまでがダイエットです。

とりすぎはよくないですが、

運動した分

栄養はきちんととりましょう。

さぁ、早速行動開始です！

引き締まったボディを

作りあげましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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