超魅力的縄跳びダイエット！

こんにちは。

元太です。

今回は超魅力的な

縄跳びダイエットについて

お話しします。

大好きな

お洋服ショッピング

サイズがない、

とか、

このファッション

似合うのか、

気になってしまう

なんて、嫌ですよね？

何も気にせずに、

ショッピングを

楽しみたいですよね？

そんな貴女にオススメなのが、

最近流行りの

縄跳びダイエットです。

消費カロリーは

ジョギング以上ということで、

注目を集めています。

痩せることによって、

貴女自身

ショッピングで

何も気にすることはなくなります。

試着でも、

店員さんから高評価を

いただけます！

◯縄跳びダイエット

で痩せよう

1日10分程度で

脂肪燃焼効果があります。

しかも、

ただ痩せたいという人だけでなく、

筋肉を鍛えたい、

健康な体づくりをしたいなど、

さまざまなニーズにマッチする　

トレーニングです。

縄跳びは体の47種類ほどの筋肉を

使う全身運動であり、

上半身をまっすぐに保って

跳ぶことで、

体幹を鍛えることができます。

また、

跳躍の動作と

着地時の姿勢により酷使される、

大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）や

腰の上部が鍛えられます。

つま先で跳び続けるため、

ふくらはぎの引き締めにも

効果があります。

有酸素運動であることから、

脂肪燃焼、持久力UP、

心肺機能の向上にもつながります。

◯縄の長さ&正しい跳び方

縄の長さは、

片足で縄を踏んでピンと張った時に、

グリップ部分が

胸とへその間のあたりに

くる程度がベストです。

跳び方の基本は、

脇をしっかりとしめること。

脇が広がるとなわも広がり、

引っかかりやすくなってしまいます。

跳んでいるうちに脇が広がる人は、　

タオルなどを脇に挟んで

跳び続けることをオススメします。

正しいフォームを

体に覚えさせましょう。

◯トレーニングメニュー

1日10分程度で脂肪燃焼効果

があります。

と言いましたが、

これは10分間休憩なしで、

とにかく跳び続けるというものでは

ありません。

1分間に60回程度を目安に

2分間跳ぶのが基本です。

2分間跳んだら30秒休憩して、

また2分間跳びます。　

これを3～5セット繰り返します。

1回の時間の目安は10～15分。

縄跳び2分、休憩30秒の　

セットを4回すると、

ちょうど10分になります。

初めの方は

3～5セットするのは、

キツイと感じるかもしれません。

その時は跳ぶ時間を短くするか

休憩時間を長くするかして、

まずは3セット毎日続けていくことを

目標にしてみましょう。

余裕があれば

5～6セットに増やしても良いですし、

跳び続ける時間を3分、4分と

延ばしてみることも良いです。

慣れてきたら、

二重跳びや駆け足跳びを

してみるのもおすすめです。

跳び方を変えてみることで、

単調になりがちな縄跳びでも

楽しく続けていくことができます。

この魅力的な縄跳びダイエットを

早速、

今日から、

やっていきましょう、

1日24時間の

たった10分です。

これで貴女は痩せます。

痩せてショッピングを

楽しみましょう！

まずは1か月は続けてみましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

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