スマートな歩き方で、痩せ痩せボディ！
こんにちは。
元太です。
今回は、
ウォーキングダイエットについてお話しします。
好きな彼ができたから
彼と付き合うために
痩せようと思い、
ダイエットする女性は
多いと思います。
しかし、
激しい筋トレとか
きついエクササイズとか
嫌だ〜
でも、それやらなきゃ
彼にモテない〜
と思ってる貴女におすすめなのが
ウォーキングです。
激しい筋トレなどに比べると
手軽でいつでも、
どこでもできます。
痩せることで、
美しいボディをゲットしましょう！
彼は貴女にメロメロです！
彼と付き合うことが
できます！
◯ウォーキングで
痩せよう！
まずは痩せ痩せ体質を作る
歩き方についてお話しします。
ウォーキングは散歩では
ありません。
意識するところがあります。
IN（おへそを背中に近づける）
UP（おへそを上に持ち上げる）
を意識します。
目線を30度上げます。
できるだけ大股で
できるだけ早く歩きます。
人間の体は、
背筋が伸びた
正しい姿勢でなければ、
大股歩き、早歩きが
しづらい構造になっています。
キレイな姿勢で歩けば、
日々の代謝UPして、
自然と痩せやすい体を
ゲットできます。
◯ 呼吸を深めるだけで、
エネルギー消費UP
ウォーキングと共に
深い呼吸をすることで、
効果もUPします。
集中モードになっていると、
特に呼吸が浅くなりがちです。
でも、
深い呼吸を意識的にするだけで
脂肪が燃えやすい体になります！
私たちの体には、
体内に取り入れた「酸素」
の助けで脂肪を燃やす仕組みが
あります。
呼吸が浅く短いということは、
肺の中に酸素を取り入れる量が
少ないということです。
呼吸を深ければ、
日常の動作でもエネルギーを
消費しやすい体になれます。
就寝中など
リラックスモードのときは、
主に深く長い腹式呼吸を
しています。
①鼻から息をゆっくり吸いながら、
おなかをふくらませます。
②口から息をゆっくりフーッと
吐きながら、おなかをヘコませます。
この腹式呼吸とウォーキングを
合わせることで、
ダイエット効果UPです。
◯腹式呼吸+ウォーキングのやり方
1. まず4歩分、鼻からゆっくり息を
吸って、お腹をふくらませます。
2. 次の4歩分、口からゆっくりと息を
吐き、お腹をヘコませます。
歩数は、行いやすい数でOKです。
タン、タン、タン、タンという
歩くリズムに合わせて呼吸を
繰り返していきます。
リズム運動をすると
「セロトニン」という
幸せホルモンが出ると
いわれています。
ダイエットをしながら
幸せな気分になりましょう！
さぁ早速、
今日から実践していきましょう。
腹式呼吸を意識するだけでも
脂肪が燃焼しやすい体になります。
組み合わせるともう最強です！
1か月は続けてみましょう！
痩せて、
彼を落としてやりましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
この記事を見て
ためになった、やる気が出た
と思われた方は
いいね / コメント / ブックマーク
よろしくお願いします！
