主食を置き換えるだけ！玄米ダイエット！

こんにちは。

元太です。　

今回は、白米より非常に栄養価が高く

痩せるにはもってこいの玄米に主食を置き換える玄米ダイエットについてお話しします。

結婚前提で、付き合ってる彼と二人で

暮らしていて、

たるんで太ってしまって、

それでも、開き直って、

動くのがめんどくさいけどご飯はめちゃめちゃ食べてしまっていると、

彼氏に、

「一緒歩くの恥ずかしい」

とか、　

言われてしまったら悲しいですよね？

そんな、ご飯食べるの好きな人なのに、痩せないいけない人には、

白米を栄養価が高い玄米に変える

玄米ダイエットがおすすめです。

大好きご飯を食べつつも、

痩せることができます。

痩せると、また、

彼氏が貴女のことを見直し

もっと好きになり、

貴女も貴女の彼氏も自信も持てます。

彼氏に「自慢の彼女」

って言われるようになります！

玄米で痩せよう！

玄米には痩せる効果がとてもあります

ビタミン、ミネラル、食物繊維

フィチン酸が含まれております。

1.ビタミン

白米に比べビタミンB群が多く含まれ

ビタミンB群の中でも、

ビタミンB1は糖質を効率よくエネルギーにしたり、

ビタミンB6は脂質をエネルギーにする働きがあります。

食べたものを効率よくエネルギーにするには、ビタミンB群がとても重要であり、代謝を高めます。

2.食物繊維

玄米には食物繊維が豊富に含まれ、

その中でも不溶性食物繊維が多く含まれています。

不溶性食物繊維は、水には溶けにくい性質であり、

水分を吸収して膨らみ、便のかさを増やすため腸を刺激し、排便が促され便秘解消になります。

便秘解消によって、腸内環境も整い、

ダイエット効果も高まりやすくなります。

また、ぽっこりお腹も解消されやすくなり、見た目にもダイエット効果があります。

3.低GI食品

GIとは食後血糖値の上昇度を示す指標のことで、食品ごとにGI値が設けられております。

玄米はこの低GI食品であり、

人は食後の、血糖値が上昇しますが、

血糖値を下げるためにインスリンというもなが分泌されますが、

インスリンは太りやすくする性質があります。

しかし、低GIであると血糖値の、上昇が緩やかになるため、インスリンの分泌を抑えられ、痩せる体ができます。

4.フィチン酸

フィチン酸は有害物質と結合することでそれらを体の外へ排出する性質があるため、キレート効果でデトックスができます。

◯ビタミンB1は白米の約8倍、

効果→ 疲労回復効果、

神経機能を正常に保つ効果

◯ビタミンB6は白米の約10倍、

効果→ 免疫機能の正常な働きの維持、皮膚の抵抗力の増進、脂質の代謝

◯食物繊維は白米の約5倍、

効果→便秘。ぽっこりお腹解消

モデルさんにも食べてる人は

多いみたいです。

◯やること

玄米を購入する！

あとは、炊いて、白米のかわりに食べるだけ！

痩せます！！！

◯美味くなる炊き方

1.2〜3回軽く洗う

2.玄米1に対し水1.5を入れて

　一晩浸す

3.炊飯器で炊く

4.10分蒸らして、優しくほぐす、完成

早速、白米をやめて、

主食を玄米に

置き換えましょう！

最後までお読みいただき、

ありがとうございます。

この記事を見て

ためになった、やる気が出た

と思われた方は

いいね / コメント / ブックマーク

よろしくお願いします！