姿勢を正すだけで痩せ効果！
こんにちは。
元太です。
今回は、
正しい姿勢で痩せる！
についてお話しします。
食事制限、
筋トレ、
など様々な、
ダイエットを実践してきたが、
ほとんど変わらなくて、
諦めてる貴女
このまま諦めると
また、再び
デブの道へと
進むことになりますよ。
そんなの絶対
嫌ですよね？
そんなお困りの貴女に
おすすめなのが、
正しい姿勢にするだけで
痩せるということです。
これを知ってしまった貴女は
みるみるうちに、
痩せて、
誰もが羨むスリムボディです。
今までのは何だったんだ
何でもっと早く
気がつかなかったのかと
感じるでしょう！
◯姿勢が悪いと太る
姿勢が悪いと
太りやすくなってしまいます。
食事制限や運動を頑張っていても、
悪い姿勢のせいで
結果が出づらくなっていることが
あります。
◯悪い姿勢が
太りやすいという理由は
・正しい姿勢でいるために
身体を支えていた筋肉が
衰える
正しい姿勢で、疲れると感じるのは、
すでに姿勢が
悪くなっているサインです。
本来、正しい姿勢＝楽な姿勢ですが、
疲れるのは正しい姿勢を
維持するための筋肉が
衰えている証拠です。
姿勢が悪い人は、
使われていない筋肉が多くあり、
それによって脂肪がつきやすい
身体になっています。
・内臓を支えるための
骨盤が歪み、消化機能に
影響を及ぼす
足を組んで座ったり、
体重を片方の足に
かけて立っている人に
骨盤の歪みは多いです。
骨盤は内臓を支える役目
をしている身体の重要なパーツです。
骨盤が歪むことで、
内臓が本来の位置からずれ、
機能低下を招きます。
特に消化器官の機能が低下すると
ダイエットの天敵の便秘に
なりやすくなってしまいます。
老廃物をため込みやすい
身体になってしまうということです。
・姿勢が悪いことで
ボディラインが歪み、
太って見える
体重が増えてしまう
原因というよりも、
見た目の問題で、
背中や肩がまるまっていたり、
お尻が後ろに出ていたりすることで
ぽっちゃりとした印象を
与えることがあります。
体重よりも太って見られるという方は
このパターンの可能性大です。
姿勢を正すだけで
印象が変わりやすいタイプです。
◯普段の生活で心がけ
まずは、普段の
立ち方・座り方です。
・立ち方
かかとをつけ、
つま先の間を
握りこぶし1個分開きます。
目線はいつもより2㎝上にして、
頭をかかとの延長線上にのせて
お尻をキュッと閉めます。
正しい姿勢は
壁を使って確認します。
頭頂部、肩甲骨、お尻、かかとを
壁につけ、
背中に手のひらが
1つ入るくらいが適切で、
開きすぎは
反り腰なので注意してください。
・座り方
椅子に座るときは
お尻は椅子の奥まで、
背中は軽く背もたれにつけます。
よく足を椅子の内側に
入れる人がいますが、お尻が前に
ずり落ちやすいのでNGです。
座り姿勢は
絶対に膝頭をつけてください。
ついつい膝を開いて座りがちですが、
ここはいつも
意識してつけるようにしてください。
それだけで内腿も閉まり、
キレイな座り姿勢が完成します。
・料理する時
まず基本の姿勢で立ちます。
片足を半歩後ろに引き、
後ろの足の膝を伸ばすと
自然にお尻に力が入り
ヒップアップになります。
お料理中にするだけで
効果があります。
・スマホを見る時
とにかく前かがみになってしまう
スマホ姿勢ですが、
背筋を伸ばし、
スマホの位置を
あごのラインくらいにして、
脇を閉めるとさらに
背中も真っ直ぐになります。
・掃除機を使う時
掃除機をかける時は、押すのではなく
腕を後ろに引く意識をもち、
二の腕の後ろ側に力を入れる感じで
行うとキレイな筋肉も
ほどよくつきます。
◯姿勢矯正ストレッチ
その1
1.バスタオルを丸めて、
ポール状にします。
2.丸めたバスタオルを
肩甲骨の下に当てて、
仰向けになりひざを立てます。
3.手のひらを
合わせ太ももの方向に
まっすぐ伸ばします。
4.伸ばした手を
ゆっくり10秒かけ頭の上に挙げます。
5.同じくらいのスピードで手を元の位置に戻します。
腰が反らないように注意です。
胸だけを後ろにそらすイメージです。
15秒休み3回ほど行います。
◯姿勢矯正ストレッチ
その2
1.膝立ちになり、
片方の足を前に踏み出します。
2.踏み出した足に体重をのせ、
後ろ足の関節を伸ばします。
3.そのまま30秒キープ。
4.ゆっくり戻し、
反対の足も同様に伸ばします。
上半身が反らないように注意です。
顔がや胸が上を
向かないようにします。
15秒休み3セットほど行います。
60秒間キープが目標です。
さぁ、
どうだったでしょうか？
早速、
今日から
実践です。
これだけで変わります。
1か月は続けてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
この記事を見て
ためになった、やる気が出た
と思われた方は
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シュッと綺麗な二の腕へ
こんにちは。
元太です。
今回は
これからの
夏シーズンでは
見せることが多くなる
二の腕を綺麗にする方法
についてお話しします。
何かと露出が多くなる
二の腕
貴女はその二の腕に
自信を持ててますか？
プヨプヨで、
手を振った時に、
だるんだるんってなったら
恥ずかしいですよね？
でも、決して
誰も何も言いませんが、
思ってます。
「二の腕太くない？」
「よく出せるよね？」
そんなこと
思われたくないですよね？
そんな貴女におすすめなのが、
今回お話しします、
二の腕のマッサージ
二の腕のストレッチ
二の腕の筋トレでございます。
この３つをすることで、
貴女の二の腕は
シュッと引き締まり
綺麗な二の腕へとなっていきます。
誰の前でも自信を持って
露出できる二の腕へと
なるのです。
◯二の腕が太くなる原因
原因は、姿勢の悪さにあります。
上腕三頭筋という筋肉が
使えていないとぷよぷよ
してしまうのだけれど、
普通に生活しているだけでは
上腕三頭筋は使われません。
そのうえ姿勢が悪いと、
そもそも使われにくい状態に
なってしまいます。
また、
身体の血行が悪い人
は老廃物が溜まってしまうので、
脂肪もつきやすくなります。
意識しないと動かすことが
少ない二の腕に
脂肪がどんどん
ついてしまうというわです。
姿勢を正すことは
二の腕を太くしないための
最低限のことで、
そこから細くしようと思ったら
上腕三頭筋を使う
トレーニングが必要となります。
◯二の腕痩せエクササイズ
腕立てをすれば細くなるのでは？
という人は多いですが、
実は違います。
二の腕をするためには、
マッサージ
↓
筋トレ
↓
ストレッチ
の順で行うことです。
◯マッサージ
・肩まわし
鎖骨まわりの
筋肉やリンパ節は
肩関節につながっています。
まずは肩まわりをほぐして
鎖骨のリンパを流しやすくします。
・胸上マッサージ
1.手の親指以外の4本指を
脇にそえます。
2.肩にある三角筋と大胸筋の間
（腕の付け根あたり）に
親指が入るかチェックします。
3.2.で指が入らない場合は、
腕の付け根から少し胸に近いところでゴリゴリする場所を
親指でほぐします。
・鎖骨まわりのマッサージ
1.手をグーの形にして、
鎖骨下に当てます。
内側から外側に向かって
グリグリと小さな円を
描くように鎖骨下をほぐします。
2.4本指で鎖骨下を
内側から外側に向かって流します。
◯筋トレ
1.足を肩幅程度に
開いたら膝を軽く曲げます。
2.ペットボトルの真ん中あたりを
片手で持ち、反対の手は
膝の上に置きます。
3.上半身を前に倒して
背筋を伸ばします。
4.ペットボトルを持った方の腕を、
地面と平行になるように
後ろに向けて伸ばします。
5.息を吸いながら
90度に曲がるように
ゆっくりひじを曲げ下ろし、
息を吐きながら
ひじを後ろに
まっすぐ伸ばします。
左右20回ずつ繰り返します。
・逆手腕立て伏せ
1.床に座って足を伸ばし、
両腕を後ろについて体を倒します。
2.ひじを外に向けないように
ゆっくりひじを曲げていきます。
3.ひじが曲がったところで
5秒キープし、
ゆっくりひじを伸ばします。
これを10回繰り返します。
◯ストレッチ
普段使っていない場所は
筋トレで血液が
回るようにしてから
ストレッチを行った方が
身体に負担が少ないです。
・肩まわし
・伸ばしストレッチ
1.肩幅に足を開き、
左足を後ろに少し引きます。
2.左腕を上にあげ、
小指が内側を向くように腕をねじり、小指の先を天井に向かって
ぐーっと伸ばしていきます。
3.右腕も同様に行います。
10回〜15回ずつ繰り返します。
さぁ、
どうだったでしょうか？
このメニューを
流れ通り行うことで、
みるみると
二の腕は細く痩せていき、
自慢の二の腕へと
なっていきます。
1か月は続けて行いましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
この記事を見て
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足痩せマッサージで美脚に！ ふくらはぎ編！
こんにちは。
元太です。
今回は美脚になれる
足痩せマッサージ
ふくらはぎ編について
お話しします。
ショッピングで、
スカートを買おうと
思って試着すると、
ふくらはぎが太くて
似合わない
なんてことありませんか？
恥ずかしいし、
辛いですよね？
痩せないままでいると
もう、スカートを
履くことは
できなくなり、
一生後悔するはずです。
そんな貴女におすすめなのが、
足痩せマッサージです。
今回はふくらはぎ編で、
ふくらはぎを美脚にしましょう！
美脚にすると、
足を出すことに
自信がでるでしょう！
ミニスカを履くことも
できます。
そんな姿を見て男は
キュンキュンです。
そんな美脚になりたいですよね？
◯ふくらはぎが、
太くなる原因
1. むくみが原因
朝は普通に履いていた靴が、
夜になると足がパンパンになって
靴を履いているのがきつい人は
むくみが原因で足が太くなる
だけでなく、
体重も増えてしまいます。
むくみの原因を理解し、
解消する為のケアを行いましょう。
むくみの原因としては、
筋肉疲労が考えられます。
特にふくらはぎは、
歩く・立つなど身体を常に支える為、
多く使われる部位です。
だからこそ、
しっかりとケアを行わないと
疲労が溜まり、
筋肉が硬くなってしまいます。
そこから血液循環が悪くなり、
むくみが生じてしまいます。
2. 筋肉が原因
私はスポーツをしていたため
こちらが原因で、苦労しました。
筋肉が肥大してしまうと、
脂肪ではないとはいえどうしても
太く見えやすくなります。
肥大する理由としては、
筋肉の使い過ぎが挙げられます。
使えば使うほど筋肉が
細かいトレーニングを
繰り返していることになり、
その部分が大きくなりやすいです。
また疲労がたまってしまうと
筋肉は硬化する性質があり、
太く見えやすくなってしまいます。
ふくらはぎに
筋肉が付きやすい原因は
ふくらはぎは歩く・立つなど
日常動作で非常に
使われる機会が多い筋肉です。
特に女性の場合、
ヒールを履くことでさらに
疲労しやすくなってしまいます。
使われる数が多く、
その分疲労もたまりやすいため、
特に太くなってしまいやすい
部位といえます。
◯ふくらはぎマッサージで、美脚になろう！
1.むくみを解消！
①腓腹筋ストレッチ
・壁から1m程度離れて立ちます。
・右足を後ろ側に、
左足を前側に置いて立ちます。
・両手を壁につけ、
壁側に肩を倒します。
この時に右足は
まっすぐ前に向けます。
これを30秒間、両足それぞれ3セットずつを目安に行います。
② 下腿三頭筋ストレッチ
・壁から1ｍ程度離れて立ちます。
・右足を後ろ側へ、
左足を前側に置いた立ち方をします。
・両手を壁につけ、
壁側に肩を倒します。
この時に、右足はまっすぐ
前に向けた状態で
膝を若干曲げて行います。
これを30秒間、
両足それぞれ3セットずつ
を目安に行います。
③ リンパマッサージ
・右足の膝を曲げて
三角座りになります。
・足首の前面に両親指を置きます。
・すね側から足先側に
向かって上から下に指で
少し押しながらリンパを流しまふ。
これを両足でそれぞれ
10回を目安にゆっくりと行います。
④ ツボを押す
・ツボの場所を親指で
気持ち良い強さで押します。
・5秒間押して、一度離します。
これを3～5分を目安に
繰り返して行います。
2.筋肉質を解消！
① リンパマッサージ
・足を伸ばして座ります。
・右足を左足の太ももにかけます。
・手のひらでかかとから膝までを
なでるように押し上げる。
これを両足でそれぞれ10回目安に
ゆっくりと行いましょう。
②ツボを押す
・ツボの場所を親指で
気持ち良い強さで押します。
・5秒間押して、一度離します。
これを3～5分を目安に
繰り返して行います。
③遅筋を使う運動
筋肉には、速筋と遅筋の
2つの筋繊維タイプが存在します。
速筋は、瞬発的な運動で鍛えられ、
遅筋は持久的な運動で
鍛える事ができます。
筋肉で足が太くなって
しまっている人は速筋を
使ってきたと考えられます。
太くなってしまった足を
細くするためには、
遅筋を使った運動を行います。
遅筋を使う運動としては、
水中ウォーキングがおすすめです。
ゆっくりとした動きで20分間
水の中を歩くことで速筋の発達を
抑えながら足をスリムにすることが
できます。
さぁ原因と解消が
わかったところで、
早速、
自分はどっちに当てはまるのか
考えて、
解消していきましょう！
痩せて、美脚になり、
ミニスカで、
男性陣を
あっと言わせましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
この記事を見て
ためになった、やる気が出た
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足痩せ筋トレで美脚に！ 太もも編！
こんにちは。
元太です。
今回は美脚になれる
足痩せ筋トレ 太もも編
について
お話しします。
ショッピングで、
このズボン買おうと
思って試着すると、
入らなかった
なんてことありませんか？
自分もありました、
恥ずかしいし、
辛いですよね？
しかし、
痩せないままでいると、
いつか絶対、
前にかがんだ時に
ビリっと
ズボンのお尻の部分が、
破れます。
とても最悪ですよね？
そんな貴女にオススメなのが、
足痩せ筋トレです。
今回は太もも編で、
太ももを美脚にしましょう！
美脚にすると、
ズボンを破れることなんて
ありませんし、
ズボンは余裕で履けて、
恥ずかしい思いはしません。
ミニスカなんかも履けたり
するでしょう！
そんな美脚になりたいですよね？
◯足痩せ筋トレで美脚に
なろう！
足痩せ筋トレ 太もも編
はスクワットです。
痩せる、代謝が上がる、
運動が苦手な初心者にも
おすすめです。
道具もお金もいらず、
自宅の部屋や会社などでも
手軽に行える自重トレーニングです。
スクワットの効果としては、
おもに下半身を鍛える
フリーウエイトトレーニングで、
「筋肉BIG4」と呼ばれる
大きな筋肉が鍛えられるため、
効率よく筋力アップが狙えます。
筋力が増えると
基礎代謝も上がるため、
食べても太りにくくなる、
日常の消費カロリーが増えるなど
の効果があります。
太ももの外側や前側に
筋肉がつきすぎて
太くなってしまうことが
ありますので、
鍛えるのは内＆裏です。
◯スクワットメニュー
1.バウンドスクワット
脚を開いて深く腰を落とし、
裏ももに効いているのを感じたら
そこでバウンドします。
下がる時に息を吐くのが
ポイントとなります。
・足は広く開いて
・お腹を締めて、肩を下げる
・肩が上がらないように注意
・かかと重心で指が浮いてもOK
・若干反り腰でお尻を突き出す
バウンド20回×2です。
2.内ももに効くスクワット
膝と足を閉じて
内側に重心をかけ、
息を吐きながら
腰を落としていきます。
膝がつま先より前に出ないこと、
下がる時も上がる時も
ずっと内ももを寄せ続けること、
腰が反らないことを意識します。
・膝は足先より前に出さない
・肩を下げてクロス
・足、膝はずっとしっかり閉じたまま
・お腹を締めて背筋を伸ばす
ゆっくり曲げ伸ばし
10回×2です。
さぁ、早速
今日から
実践していきましょう！
美脚になることで、
たくさんの良いことあるの
間違いなしです！
美脚になりましょう！
1か月は続けてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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プールで痩せよう！水泳ダイエット！
こんにちは。
元太です。
今回は水泳ダイエットについて
お話しします。
最近なんか太ったなぁ〜
そう感じつつも、
ダイエットになる運動もせずに、
階段を上がる時も
あ〜だるいなぁ〜
と感じる貴女
このまま階段上がるのさえも
だるがり、
エレベーターに頼っていると、
クッパみたいな
超デブ女に
なってしまいます。
しかし、
キツくなく楽しく続けられ、
全身を痩せられる、
この水泳ダイエットを
知った貴女は
ピーチ姫のような体を、
手に入れることができ、
皆が羨むような
美しい女性に
なることができます。
◯水泳ダイエットで
美しいボディを！
水泳ダイエットは、
筋トレやランニングなど
陸上運動より
水が負荷を和らげてくれるので、
負荷がかからず、
消費カロリーが大きいながらも
継続しやすいダイエットトレーニング
であると言われており、
運動不足解消から役立って
気軽に続けられます。
また、
陸上運動より
消費カロリーが高いです。
もし陸上で、
水泳ダイエットと
同じ運動・同じ時間をこなすと、
2~3倍の消費カロリーに
なると言われています。
これは水の抵抗を
常に受け続けることで、
多くのエネルギーを
使うことから言われています。
さらに陸より冷たい水中では
体温を維持するために
エネルギーを使います。
このように
陸上運動より、
ダイエット効果は
あると言えます。
◯全身ダイエット
陸上では負荷が脚や腕、
背中など特定の部位に
集中しやすいですが、
水中であれば全身に
負荷をかけることが可能です。
水圧に逆らって歩いたり
泳いだりすることで、
全身をバランス良く
シェイプアップできます。
◯水泳ダイエットメニュー
このメニューを行う頻度は
週1~3回を目安に
取り組むのがベストです。
最低でも1日間空けることで、
疲労を残さず
ダイエットをできるのが
良いです。
1日30分〜1時間を目安に
行っていきましょう。
1.水中ウォーキング
・腕を大きく振る
・歩幅を大きくする
・水の抵抗をしっかり
感じながら歩く
・胸を張って背中を伸ばす
・体を少し左右に振って、
歩きながらお腹をひねる
を意識して30分〜1時間
ウォーキングします。
2.スロー クロール
・バタ足をゆっくり丁寧に行う
・呼吸を整える
・前に進むことより、フォームを心掛ける
・なるべくゆっくり動作する
・苦しくなったらすぐに止める
・慣れている場合は、距離は200m×4往復を目安にする
・休憩をしっかりと挟む
3.スロー 平泳ぎ
・両手で水を掻き分けるように動かす
・両手で水を掻いたら、
すぐに脚で水を蹴らずに
タイミングを空ける
・脚で水を蹴る時に、
かかとがお尻に近づけるようにする
・運動不足の人は脚で強く水を蹴り込まない
毎日違うことやっても
大丈夫です。
早速、
今日から、
実践していきましょう！
きっと貴女の
全身は痩せて
美人ボディを
ゲットできます。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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超魅力的縄跳びダイエット！
こんにちは。
元太です。
今回は超魅力的な
縄跳びダイエットについて
お話しします。
大好きな
お洋服ショッピング
サイズがない、
とか、
このファッション
似合うのか、
気になってしまう
なんて、嫌ですよね？
何も気にせずに、
ショッピングを
楽しみたいですよね？
そんな貴女にオススメなのが、
最近流行りの
縄跳びダイエットです。
消費カロリーは
ジョギング以上ということで、
注目を集めています。
痩せることによって、
貴女自身
ショッピングで
何も気にすることはなくなります。
試着でも、
店員さんから高評価を
いただけます！
◯縄跳びダイエット
で痩せよう
1日10分程度で
脂肪燃焼効果があります。
しかも、
ただ痩せたいという人だけでなく、
筋肉を鍛えたい、
健康な体づくりをしたいなど、
さまざまなニーズにマッチする
トレーニングです。
縄跳びは体の47種類ほどの筋肉を
使う全身運動であり、
上半身をまっすぐに保って
跳ぶことで、
体幹を鍛えることができます。
また、
跳躍の動作と
着地時の姿勢により酷使される、
大腿四頭筋（太ももの表側の筋肉）や
腰の上部が鍛えられます。
つま先で跳び続けるため、
ふくらはぎの引き締めにも
効果があります。
有酸素運動であることから、
脂肪燃焼、持久力UP、
心肺機能の向上にもつながります。
◯縄の長さ&正しい跳び方
縄の長さは、
片足で縄を踏んでピンと張った時に、
グリップ部分が
胸とへその間のあたりに
くる程度がベストです。
跳び方の基本は、
脇をしっかりとしめること。
脇が広がるとなわも広がり、
引っかかりやすくなってしまいます。
跳んでいるうちに脇が広がる人は、
タオルなどを脇に挟んで
跳び続けることをオススメします。
正しいフォームを
体に覚えさせましょう。
◯トレーニングメニュー
1日10分程度で脂肪燃焼効果
があります。
と言いましたが、
これは10分間休憩なしで、
とにかく跳び続けるというものでは
ありません。
1分間に60回程度を目安に
2分間跳ぶのが基本です。
2分間跳んだら30秒休憩して、
また2分間跳びます。
これを3～5セット繰り返します。
1回の時間の目安は10～15分。
縄跳び2分、休憩30秒の
セットを4回すると、
ちょうど10分になります。
初めの方は
3～5セットするのは、
キツイと感じるかもしれません。
その時は跳ぶ時間を短くするか
休憩時間を長くするかして、
まずは3セット毎日続けていくことを
目標にしてみましょう。
余裕があれば
5～6セットに増やしても良いですし、
跳び続ける時間を3分、4分と
延ばしてみることも良いです。
慣れてきたら、
二重跳びや駆け足跳びを
してみるのもおすすめです。
跳び方を変えてみることで、
単調になりがちな縄跳びでも
楽しく続けていくことができます。
この魅力的な縄跳びダイエットを
早速、
今日から、
やっていきましょう、
1日24時間の
たった10分です。
これで貴女は痩せます。
痩せてショッピングを
楽しみましょう！
まずは1か月は続けてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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スマートな歩き方で、痩せ痩せボディ！
こんにちは。
元太です。
今回は、
ウォーキングダイエットについてお話しします。
好きな彼ができたから
彼と付き合うために
痩せようと思い、
ダイエットする女性は
多いと思います。
しかし、
激しい筋トレとか
きついエクササイズとか
嫌だ〜
でも、それやらなきゃ
彼にモテない〜
と思ってる貴女におすすめなのが
ウォーキングです。
激しい筋トレなどに比べると
手軽でいつでも、
どこでもできます。
痩せることで、
美しいボディをゲットしましょう！
彼は貴女にメロメロです！
彼と付き合うことが
できます！
◯ウォーキングで
痩せよう！
まずは痩せ痩せ体質を作る
歩き方についてお話しします。
ウォーキングは散歩では
ありません。
意識するところがあります。
IN（おへそを背中に近づける）
UP（おへそを上に持ち上げる）
を意識します。
目線を30度上げます。
できるだけ大股で
できるだけ早く歩きます。
人間の体は、
背筋が伸びた
正しい姿勢でなければ、
大股歩き、早歩きが
しづらい構造になっています。
キレイな姿勢で歩けば、
日々の代謝UPして、
自然と痩せやすい体を
ゲットできます。
◯ 呼吸を深めるだけで、
エネルギー消費UP
ウォーキングと共に
深い呼吸をすることで、
効果もUPします。
集中モードになっていると、
特に呼吸が浅くなりがちです。
でも、
深い呼吸を意識的にするだけで
脂肪が燃えやすい体になります！
私たちの体には、
体内に取り入れた「酸素」
の助けで脂肪を燃やす仕組みが
あります。
呼吸が浅く短いということは、
肺の中に酸素を取り入れる量が
少ないということです。
呼吸を深ければ、
日常の動作でもエネルギーを
消費しやすい体になれます。
就寝中など
リラックスモードのときは、
主に深く長い腹式呼吸を
しています。
①鼻から息をゆっくり吸いながら、
おなかをふくらませます。
②口から息をゆっくりフーッと
吐きながら、おなかをヘコませます。
この腹式呼吸とウォーキングを
合わせることで、
ダイエット効果UPです。
◯腹式呼吸+ウォーキングのやり方
1. まず4歩分、鼻からゆっくり息を
吸って、お腹をふくらませます。
2. 次の4歩分、口からゆっくりと息を
吐き、お腹をヘコませます。
歩数は、行いやすい数でOKです。
タン、タン、タン、タンという
歩くリズムに合わせて呼吸を
繰り返していきます。
リズム運動をすると
「セロトニン」という
幸せホルモンが出ると
いわれています。
ダイエットをしながら
幸せな気分になりましょう！
さぁ早速、
今日から実践していきましょう。
腹式呼吸を意識するだけでも
脂肪が燃焼しやすい体になります。
組み合わせるともう最強です！
1か月は続けてみましょう！
痩せて、
彼を落としてやりましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます。
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